上海哈达瑜伽(上海哈达瑜伽馆)

当代哈达瑜伽发生了重大变化。特别是经过西化之后的哈达瑜伽，其重心已经转移到了我们的身体，当代哈达瑜伽更加重视身体的灵活、轻盈和健康，对于觉悟自我真理或达成三摩地则不如传统的哈达瑜伽。甚至有人说，当代哈达瑜伽就是一种健身运动。————《阿育吠陀瑜伽》

前段时间写了眼镜蛇式和上犬式的区别。有小伙伴就问瑜伽下犬式和顶峰式有什么区别？今天就来聊一聊这两个体式。

我们在眼镜蛇式和上犬式的区别那篇文章中说过：上犬和眼镜式从外观，练习方法，力的走向、功效等等各方面都不一样。他们是完全不同的两个体式，八竿子都打不到一起去。上犬和眼镜蛇式的区别详情了解这儿：

但是顶峰式和下犬式这一对体式之间却有很深的渊源。听我慢慢的给大家来讲。

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第一部分：瑜伽体式也在不断的发展中

在最初的有关瑜伽体式的记载中说到了湿婆创造瑜伽体式的过程。传说世间有840万种物种，湿婆按每10万种物种创造出一个瑜伽动作，这样算下来，一开始的瑜伽体式是84个。不过在最初的记载中并没有详细记载这84个体式到底是哪些，只是提到了84这个数字。能够确定的就是像至善坐、双莲花坐这些经典的有利于冥想的坐姿体式在这84个体式之中。

后来又一本巨著《哈他瑜伽之光》，有的也翻译成《哈达瑜伽之光》，在这本书里面详细记载了15个瑜伽体式。

可见那个时候的瑜伽体式并不多，不像现在这么丰富。能够找到的最多的数字是84个。但是详细描述的只有15个。

到了一九六几年，艾扬格大师的《瑜伽之光》出版，在这本书里面，艾扬格大师详细介绍了200多个体式的练习方法，并且亲自演示。

这是目前流传最广、认可度最高，也是体式最多的一本关于瑜伽体式的著作。在这本书中并没有提到顶峰式。

说这么多是想告诉大家，瑜伽体式也经历了一个不断丰富、壮大、扩容的过程。到现在各种瑜伽体式和变体远远超过了艾扬格大师在《瑜伽之光》中的数目，而且瑜伽体式的数目还在一直增加。比如大家喜爱的狂野式，据说一九七几年的时候才首次出现。

这些增加的体式有的会发扬光大，受到大众的喜爱和接受，逐渐被固定下来成为基础体式之一流传下去，比如狂野式。而有的体式流传度就比较的有限，渐渐的很少被提到了。顶峰式就属于后面一类。

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第二部分：顶峰式和下犬式的渊源及主要区别

其实顶峰式可以看作是下犬式的一个变体。主要的变化在肩部的处理上，我们看图片。顶峰式和下犬式对比图，下

从外观看：

下犬式：背部、手臂在一条直线。

顶峰式：向下压肩、背部和手臂成一个弧形。

从功效看：

下犬式：放松修复身体，伸展身体后侧，

顶峰式：灵活肩关节

这是他们的主要区别。有趣的是，我们在教下犬式的时候，或者说讲解下犬式细节的时候往往把顶峰式拿出来说：看，这是下犬式的错误练习方法，错在哪儿呢，错在压肩了。对下犬式来说，如果你做成顶峰式的样子，那的确是错了，是压肩了；但是，如果你本身做的就是顶峰式，那完全没有问题，是对的。所以说对与错都没有绝对，看在什么场合出现为什么目的出现。

有的书上，在介绍传统拜日十二式的时候，是没有下犬式的，他用顶峰式代替了下犬式，我学习瑜伽教培的时候，所用的教材书中的传统拜日十二式就没有下犬，取代下犬的是顶峰式。

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第三部分：平时的练习中顶峰式不能替代下犬式

这么一说，肯定很多小伙伴都糊涂了，如果是这样的话，那是不是意味着在下犬式压肩是没有什么问题的，我只不过是把下犬式做成了顶峰式而已，把一个体做成了另一个体式而已，最起码不会出现伤害，因为他也是一个体式。

理论上来说的确是这样的，但事实上并不是这样的，为什么呢？

下犬式我们知道在瑜伽练习中，出现的频率非常高，几乎每堂课都会练到，可能还不止练一次。一个拜日中就会出现两次下犬。像阿斯汤加这种不停串联的，下犬式出现的频率更高。

我们先来看一下犬式：首先他是一个非常平衡的体式，力量和伸展同时具备；其次它本身就是一个修复体式，比如你练习的时候感觉累了，可以在下犬时保持来恢复精力。下犬式的这些特征决定了他可以频繁练习，长时间地保持，并且不需要别的体式来作为它的补充和修复，也就是说他可以频繁的长时间的单独练习同样可以收获下犬的功效并且没有负面效果。

我们再来看顶峰式：压耸。胸腔向前推，肩膀受到挤压。我们在开肩的练习可以用顶峰来打开肩关节的一个活动方向，但是练习完了以后，为了保持平衡，在顶峰式之后紧跟着要练习别的体式来放松肩膀区域，缓解肩颈压力，否则就有可能造成肩颈不适，以及造成肩关节和肩关节周围组织的不平衡。相对于下犬式的“可以频繁的长时间的单独练习”来说，顶峰式不具备这样的特征。

我们拿大家非常熟悉的开髋举例。

骑马式：左侧髋关节是前屈，右侧髋关节是伸展；当练习反侧的时候，左侧髋关节是伸展，右侧髋关节是前屈。这样的体式他就比较平衡，你不用担心，只练到髋关节的一个方向，它是对称出现的，本身就可以平衡自己。

束角式：髋关节外旋加外展，做完束角式以后要做另外一个内旋内收的体式来平衡。

在这儿下犬式相当于骑马式，自己就是平衡的；而顶峰是相当于束角式，自己不平衡，需要别的体式来平衡。而且束角式本身对关节不会造成压力，但是顶峰式的时候肩关节有压力。

基于这些原因，不要在日常练习中把下犬做成顶峰式。也是基于这些原因，顶峰式流传不广，现在也很少提到，在英文或者梵文中几乎已经看不到这个体式了。

总结一下：顶峰式其实就是下犬式的一个变体，可以更多的灵活肩关节，但是在练习的过程中，对肩膀有一定程度挤压的，练习完了以后需要反体位法来平衡。在平时的练习中，不要把下犬式做成顶峰式。

哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍

哈达瑜伽适合初学者练习.

阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能．

　流瑜伽（FLOWYOGA）：流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵．

　热瑜伽：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄.

科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交*进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经的系统滞碍

哈达瑜伽适合初学者练习.

阿斯汤加（ASHTANGA）瑜伽：运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能．

　流瑜伽（FLOWYOGA）：流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽，它强调运动与呼吸的和谐性，同时还引入一些颇具动感的新姿势，使整个修习过程充满活力、情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧，其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气，更深入地了解瑜伽的内涵．

　热瑜伽：要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄.

科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。

安全性：它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

全面有效：它借助于哑铃、体操棒、垫子交*进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

简单易学：动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。

挑战性与娱乐性相结合：由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。Pilates的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。

随意性：可以在家中进行练习，不受场地的限制。

哈他瑜伽是瑜伽的一种分为呼吸体味冥想三部分

上海哪里有经济实惠的瑜伽馆

上海瑜伽馆大全

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爱莎莎舞蹈学校广东路店黄浦区广东路487号204室8009903888舞蹈/瑜伽

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上海印迦·瑜珈会所(总部)黄浦区江西中路261号4楼临近外滩8009903888瑜伽

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哈瑞瑜伽浦东新区金桥路1189弄15号3层306室8009903888瑜伽

达善纳瑜伽城市花园店浦东新区东方路1688号东方城市花园会所8009903888瑜伽

哈达瑜伽东方路店浦东新区东方路1357号海富花园1号楼15C8009903888瑜伽

哈瑞瑜伽浦东新区金桥路1189弄15号3层306室8009903888瑜伽

达善纳瑜伽城市花园店浦东新区东方路1688号东方城市花园会所8009903888瑜伽

哈达瑜伽东方路店浦东新区东方路1357号海富花园1号楼15C8009903888瑜伽

达善纳瑜伽城市花园店浦东新区东方路1688号东方城市花园会所8009903888瑜珈

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上海哈达瑜伽馆(龙茗店)闵行区龙茗路949号1011单元(近平阳路)8009903888瑜伽

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