氮泵和肌酸的区别(氮泵和肌酸的区别bcaa)

1、氮泵是啥？

首先要说明一点，氮泵不是药物，更不是兴奋剂（虽然它确实能让人精神亢奋，也只不过是比喝茶喝咖啡感觉强些），准确的来说氮泵是一种运动补剂，跟蛋白粉、肌酸或者维生素片、钙片并没有本质区别，硬要说区别的话，氮泵的成分更为复杂一些，没有其他运动补剂如肌酸，蛋白粉等成分那么单纯。

氮泵的成分

氮泵相比别的运动补剂成分复杂，那都有些啥成分呢？赛普君虽然不生产氮泵，但没少喝了，对氮泵的主要成分多少了解点：

肌酸：最常见且安全的补剂，发现及使用的历史都比较久。肌酸可以促进磷酸原的合成，是磷酸供能的原料，能直接提升力量和耐力（幅度有限，不是翻倍那种）这就怪不得开始有人称氮泵是肌酸2.0版了。

咖啡因：氮泵的第二大主要成分，只有极少数的氮泵配方是不含咖啡因的。咖啡因能使人精神亢奋对抗疲劳，但不是du品那种程度的high，这个可以放心。因为咖啡因能够使人精神亢奋，所以能够间接地提高训练者的力量和耐力。另外咖啡因还能促进运动中和运动后脂肪的燃烧，不同品牌的氮泵，咖啡因含量各有不同。

精氨酸：也是氮泵的常见主要成分，是一氧化氮的前体，可以在一氧化氮酶作用下，转化为一氧化氮，作用就是扩张血管，增加肌肉里的血流量，供给更多的氧气和营养，产生更强烈的“泵感”。这也是为什么很多训练者使用氮泵会更“感觉”的原因。

β-丙氨酸: 很多氮泵产品中都含有，它的作用既像是肌酸，又像是咖啡因。可以降低疲劳感，提高耐力。这种氨基酸可以从肉类中获得，也可以通过肝脏自身合成。很多人饮用氮泵后会有皮肤刺痒发麻的感觉，不过对身体没啥危害，造成这种感觉的原因也是它。

氮泵里其他比较常见的成分还有牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、酪氨酸、支链氨基酸等，具体作用就不跟大家逐一分析了（我也不知道...）

2、氮泵有哪些“好”？

通过了解氮泵的成分，就知道氮泵的作用还是有很多的。

1. 氮泵里的各种成分或直接或间接提升力量，增加耐力，最终达到增加训练总量的目的。

2. 氮泵里的咖啡因和丙氨酸能够使神经系统亢奋，对抗疲劳，集中训练注意力。

3. 氮泵里的精氨酸可以扩充血管，使训练者获得更强的泵感。

这三点是训练者自身能感受到的较为明显的作用，其他如帮助减肥啥的，赛普君认为更多的是商业噱头，实际效果可以忽略不计。必须要说的是训练者个体之间差异很大，对氮泵中的有效成分敏感度差别也很大。举个例子就像喝酒一样，“有人千杯不倒，有人却沾酒就醉”所以不同的训练者，对氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的。

3、氮泵有哪些“坏”？

氮泵确实也存在一些副作用，主要有以下几点：

1. 氮泵中咖啡因浓度较高，长时间大量的咖啡因摄入对心脏会造成影响，产生心悸，心颤，心律不齐等。

2. 由于氮泵能使人精神亢奋，所以很多训练者使用氮泵会产生难以入睡甚至失眠的情况。

3. 由于氮泵能使训练者“超水平发挥”，所以有可能会造成身体耐受力较差的新手训练过度，甚至造成运动损伤。

4. 频繁的使用氮泵，会使身体对咖啡因的耐受程度越来越高，也就是氮泵对训练的促进作用越来越差。

赛普君的个人使用经验和建议

1. 氮泵对于大多数人是有效果的，但达不到“兴奋剂”的层面，所以摆正心态，把它看做训练助力即可，不要抱有幻想。

2. 晚上健身的训练者就不要使用氮泵了，确实影响睡眠。

3. 氮泵的最好使用时机是每个训练循环的最累的一到两天，比如赛普君只会在深蹲和硬拉的训练日使用氮泵，小肌群训练就不要使用氮泵了，消耗不够，容易影响睡眠。

4. 纯新手不建议使用氮泵这种提升状态的运动补剂，训练强度放在其次，首要任务应该是掌握正确的训练方法和动作。训练基础夯实，训练量达到一定强度再使用不迟。

5. 饥饿状态下和饱腹状态下不要使用氮泵。前者容易造成头晕恶心，后者很影响使用效果。

6. 逢练必用氮泵的做法不可取，不仅会造成对咖啡因的耐受使效果越来越差，还容易形成心理依赖。

7. 确诊有肝脏疾病和心脏疾病的健身者不要使用氮泵，同样也不要使用其他能提升运动状态的补剂产品。

讲了这么多，大家可以看到，氮泵相较于其他补剂，双刃剑的特性还是更明显一些的，所以使用与否还是要看个人实际情况和需求，毕竟没有什么运动补剂是一定要用的，好的饮食、训练、作息习惯才是科学健身的基础，运动补剂始终是基础以外的辅助手段。

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