长期负面情绪会造成什么结果

不知道什么时候开始，现代年轻人常常会表现出焦虑、压抑、孤独等负面情绪，不少人无法在生活、工作、学业中找到平衡，在困顿中无法自拔，其实长期压抑对心理及生理都会造成伤害。

在精神分析学中明显区别于“潜抑”，潜抑指的是一种意识无法觉察的心理过程。

而压抑指的是一种能够被意识觉察到并困扰着意识感受的心理过程，是每个人用来控制某些愿望和欲求的方法，而这些欲求并不是像潜抑过程所作用到的那些那样具有和意识严重的冲突，它们较弱但仍然有力。

如果说潜抑抑指的是“俄狄浦斯恋母情结”那么压抑就是儿子处于想要顶撞母亲却又怕母亲伤心的境地，而不得不控制自己的情绪。那么长时间的压抑会怎有哪些危害呢？

一、心理危害

1、社交障碍

长期处于压抑状态的人，可能会出现心理异常，常见的包括封闭自我、无法与他人正常交流等社交障碍表现，如果不加以干预可能会演变为严重的社交恐惧。与此同时还可能出现认知能力和记忆力的减退，如反应迟钝，无法正常、独立思考问题等。2、抑郁

长期处于负面情绪，无法排解时很可能导致抑郁，患者会感到对生活失去信心，觉得自己的生活没有意义。

若不及时进行干预，使得病情进一步发展，甚至会出现自残行为，出现自杀倾向。

3、情绪控制障碍

长时间情绪压抑得不到缓解的人群，情绪控制可能会出现障碍，主要表现为情绪易失控。

长时间处于平静状态但是内心却积压了很久负面情绪，很容易在一瞬间突然爆发，在旁人看来这类人很容易暴躁和发火，亦或是会对于一些小事情反应过于强烈，情绪起伏大，容易生气或者情绪崩溃。

二、生理危害

压抑太久的人群，可能会陷入茶饭不思、失眠等异常状态。

长期以往，会引起植物神经功能紊乱，导致外周血管交感神经刺激反应减弱，引起外周血管阻力下降，诱发一系列躯体不适症状，如头晕、视物模糊、乏力、胸闷等。

同时还会影响到消化系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统、代谢系统、泌尿生殖系统等，通常以消化系统和心血管系统症状较为常见。

若影响到消化系统，可能会导致胃酸分泌异常或者胃肠蠕动异常，表现为胃胀、胃痛、腹泻等。一旦发现自己长时间都处于压抑的状态中，一定要及时找到问题源头，疏解心中的压抑情绪，千万不要自暴自弃，沉浸于自己的世界，钻进牛角尖，这样反而会让自己更加压抑。可以通过和朋友家人倾诉、做一些喜欢的事情等方式进行调节，如果自我调节无法缓解症状，建议及时到正规医院的精神心理科寻求帮助。

身边的很多美好，都在等待你跳脱出沉闷的生活，去发现！正确面对压抑的情绪反应，分清压抑的来源，做自己心灵的医生，守护自己的健康。

长期压抑情绪可能会导致出现抑郁症、焦虑症、内分泌紊乱等疾病。

1、抑郁症

抑郁症是一种典型有抑郁障碍的精神疾病，长期情绪低落可能会出现悲观、睡眠障碍等症状发生。患者可根据医生指示使用氟西汀、文拉法辛等药物进行治疗，同时也可配合重复经颅磁刺激治疗、迷走神经刺激等物理疗法进行治疗。

2、焦虑症

焦虑症是指在没有脑器质性疾病或其他神经系统疾病的情况下，以焦虑情绪为主要表现的一种精神障碍，患者一般可能会出现坐立不安、全身发抖、呼吸急促等现象。患者可根据医生指示使用药物进行治疗，如地西泮、氯硝西泮、阿普唑仑等，药物治疗的同时可配合经颅磁刺激治疗、脑电生物反馈疗法等物理疗法进行治疗。

3、内分泌紊乱

内分泌紊乱指的是内分泌系统功能出现异常引起的表现，一般是由于患者过度压抑情绪导致，患者可出现月经异常、性格改变、情绪异常等症状表现。患者可根据医嘱使用药物进行治疗，如雌激素、孕激素等，药物治疗效果不佳，可考虑手术治疗，如手术切除腺体等。

另外，也可出现睡眠障碍、影响认知功能等疾病。患者要及时到医院进行治疗，按照医生的指导和建议进行康复治疗。

如何面对自己的负面情绪

1觉知状态，不要对抗，接纳自我学会接纳负面情绪，不要和情绪对抗，任何人都会有负面情绪。我们是正常人，遇到不好的情况，是会痛苦，会沮丧的，不然就成了行尸走肉了。学会接纳自己，接纳别人，允许自己犯错，允许自己有不好的情绪，接受自己的缺点，改变能够改变的。觉知，明白自己当前的情绪状态，你就能够慢慢控制，减少一部分的情绪恶化。冷静下来，让自己的大脑理性思考。不要刻意压抑，提醒自己不要去如何如何。你越是强迫，你的印象反而就会越深刻。比如，你现在提醒自己：不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！结果你的脑海里就出现了红色的辣椒。不要对别人有任何过高的期待，这些是你无法控制的，每个人都有自己的想法和做事的标准。我们都是凡人，不是圣人，也都会有缺点，也会有不明智，不理性的一面。2按暂停键，停止臆想，远离源头很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越郁闷。停止抱怨。设立情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。减少负面消息输入。少看一些影响你心态，影响你情绪的负面内容。烂人勿交，烂人勿近，不然你也会跟他们一样。3缓解释放，定期清理，凝神静气负面情绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在后台积压，到一定程度，只会越来越严重。定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。甚至于在大脑中想象，骂一骂那些你想骂的人。或者适当地运用阿Q的精神胜利法。另外，中等程度的有氧运动，对于愤怒，焦虑，压力等情绪也有缓解的效果。4寻找根源，解决问题，提升自我理性思考，为什么会出现这种情绪。寻找问题的根源，才能解决问题。即使暂时不能马上解决问题，但是找出了问题，你才不会猜测，自我否定，把注意力放在一些不重要的地方。有了努力的方向，日后再来慢慢解决问题。和预期不一样，或者暂时没有解决问题的方法，也会让我们产生不好的情绪。这一点就需要我们不断完善自我，提高解决问题的能力。5改变认知，调整状态，正念联想古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写到：“如果外在的事物让你感到痛苦，那痛苦并非来自事物本身，而是你对它的看法。”引起情绪产生的，是我们对事情的看法，评价，想象。事情本身并不会决定你快不快乐，很多事情都有两面性，关键在于你怎么看。转移专注点，事情总会有解决的方法。不要把视角放在自己的失误，自己做错的事情上面，而忽略了其他的一些好的地方，一些积极的地方。尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深双方的理解，减少胡思乱想，克服内心的非理性思考，不要老是主动打标签。

你每天的负面情绪，对身体伤害有多大？看看就知道了

心理学上把

焦虑、紧张，愤怒、沮丧、悲伤、痛苦

等情绪统称为负面情绪

有研究指出与情绪有关的疾病已经达到200多种，有70%以上的人还会受到情绪对身体器官的攻击。

作为正常人来说，都有喜怒哀乐，肯定也有情绪不好的时候，每个人的体内也都有一张关于情绪的地图。

虽然心情不好，有负面情绪也是正常现象，但是如果你无法从负面情绪中走出来，长期生活在负面情绪的阴霾下，也会增加患病风险。

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引发高血压

血压对情绪的变化比较敏感，如果你一直处于负面情绪状态下，会引起血压心率变化，愤怒，仇恨，焦虑，恐惧，抑郁等情绪都可使血压升高

尤其是愤怒，焦虑，仇恨与血压的关系更密切，所以

如果想要远离高血压和冠心病等心脑血管疾病，首先要控制好自己的情绪。

引发偏头痛

中医认为

喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，恐伤肾，

长期处于负面情绪下无法排解，无法自我调节的话，也会影响正常的心理功能引发偏头痛。

引发胃肠疾病

消化系统对情绪反应比较敏感，

胃肠道被认为是最能表达情绪的器

官，心里出现的一些波动变化都会对胃肠造成一定影响，通过观察胃肠也能做到未卜先知。

人在恐惧悲痛时胃黏膜会变白，胃酸停止分泌会引起消化不良症状，而在焦虑愤怒怨恨时，胃黏膜会充血，胃酸分泌增多会出现胃痛，胃溃疡，胃酸等问题。

这就是为什么有些人压力大的时候吃不下饭没有胃口过于紧张焦虑的时候就会胃疼的原因。

引起内分泌疾病

一半以上甲状腺疾病患者发病前都受到了不良情绪的刺激，如果负面情绪长期存在，患上甲状腺功能亢进的风险会更高。

如何挣开负面情绪的枷锁？

坦然面对

很多人总是会对一些事情出现恐惧心理，恐惧是很正常的心理反应，但是如果过度恐惧的话也会诱发不良情绪，这时候一定要让自己冷静下来，坦然面对现实并且做好心理准备，接受最坏的结果

如果还是没有办法冷静下来的话，就将自己恐惧的因素列举出来，然后直面这些因素，你就会发现让你恐惧的那些事其实并不可怕。

学会取舍

由于现在生活压力比较大，很多人都会过于焦虑，焦虑也会让你步入负面情绪中，那么该如何走出来？

首先就要学会取舍，把握住自己觉得最重要的东西，多看看自己的优点，不要总是拿自己的缺点与别人的优点去比，尺有所长，寸有所短，每个人都有自己的生活方式，没有必要过于羡慕或追求他人的生活方式。

不要被生气绑架

生气时诱发多种疾病的因素，很多疾病都是气出来的，无论是赌气怨气，怒气，不仅会让人的心情变差，还会在身体里留下不良记录，人在生气状态下，免疫功能会下降，脏器也会病变。

因此不要做情绪的奴隶，如果觉得自己控制不住自己，就像爆发脾气最好让自己冷静三分钟，然后在生气状态下不要说话，也不要盲目做决定，给自己三分钟，让自己冷静下来，往往会收获相反的结果。

生气解决不了任何问题也改变不了任何事，只是一种负面情绪的宣泄。

尤其是近些年来，很多家长在辅导孩子写作业的时候，被孩子气个半死，有的人甚至气得脑梗发作，真是活活被自家的孩子给气死了。

希望家长在陪孩子写作业的时候，不要急于求成，也不要与别人家的孩子做对比，保持正常心态即可，这些知识孩子总有一天都会知道，只是时间早晚而已，却不可为了贪一时的成绩，给孩子的心灵留下阴影，到了自己还气出一身病。

一个人的负面情绪堆积到极点会怎么样？

长时间处于负面情绪之中会有以下危害：

1、伤脑：生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上。生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加，甚至会导致脑溢血。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的明证。所以气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激。

2、伤神：由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。极易进入亚健康状态。

3、伤肤：当人生气时血液大量涌向面部，这时的血液中氧气少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑、颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生等皮肤问题。

4、伤心：会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞，也就更致命。

5、伤内分泌：生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之可致甲状腺功能亢进。

如果出现负面情绪建议及时调整，可以到情绪能量咨询，情绪能量的中医减压情绪调节适宜技术在十七年间通过三万多个个体案例、9768对伴侣案例以及个家族案例的社会实践，对于解决人的身体、心理、情绪、生命整体健康，有效率达到了92.5%。

如何调节自己的负面情绪？

我们在生活中，常常会有焦虑、紧张、愤怒、伤心等负面情绪，给我们的工作和生活造成了很大的困扰不说，严重了影响我们的身心健康。有了负面情绪怎么调节？下面我们就分享四个小方法。

一、深呼吸法。

当我们觉得控制不住情绪时，就可以像《武林外传》里的郭芙蓉那样，先做三个深呼吸。这并不是逗你玩，科学研究表明，深呼吸可以减缓人们的心跳频率和呼吸速率，可以有效缓解焦虑的情绪。之后呢，可以找好朋友倾诉一下，当我们觉得自己的痛苦被人所理解时，情绪就不会那么激烈了。

二、转移注意力法。

我们可以选择自己喜欢的方式转移注意力，如果你喜欢运动，就去游泳跑步，如果你喜欢娱乐，就约几个朋友去听音乐、唱歌、看电影，或者看一本书，总之就是将注意力转移到别的事情上，先让情绪平复下来。

三、跟自己对话。

这个方法实际上就是对情绪的接纳，情绪没有好坏，它只是反映了我们的内心。要接纳情绪，你可以找一个安静的地方，试着将那部分“情绪的自我”跟自己抽离，并感受它。然后你可以跟“情绪的自我”说：“这件事情很重要，你给我点儿时间，我要想想办法，我知道你不能忍受，但我保证我会想办法，请你把情绪收回去，可以吗？”这样一边跟自己对话，一边试着让自己冷静下来。

四、自我抒发法。

就是将事情的经过和自己的感受写下来，用“我觉得”“我不要，我要”这样的语句直接表达，最后梳理一下自己产生情绪的原因，是客观原因还是主观原因，并试着给出解决方案。如果发现自己情绪激动，就要立即让自己停下来，等情绪平静了再进行梳理。