怎样才能让孩子长高，长高十公分的秘诀？

每个家长都希望自己孩子能够长的高一点，特别是遇到孩子比同龄人矮这种情况，家长心里难免有点慌，总是想尽办法帮助孩子长高

长高其实并不难，只要做好了下面这几点，就能让孩子轻松比别人多长几公分，甚至突破遗传限制，所以这些方法家长一定要码住，仔细阅读执行，满满都是干活！

一、想长高，饮食第一要打牢

孩子长高是需要营养的，身体没有原料，孩子怎么长？

因此，家长一定要重视一日三餐饮食的均衡和多样化，肉、蛋、奶、豆里面的优质蛋白是增高秘诀，绿叶蔬菜和水果主食粗细搭配更要得宜，拒绝暴饮暴食、挑食偏食，不吃早餐，油炸甜食零食等不良的饮食习惯

记住，均衡的饮食和充足的营养一定是孩子长高的基础，是地基！这一步很重要，要做好

孩子主要通过一日三餐从中获取营养，实现生长，所以三餐营养很重要

如果孩子有过敏，挑食，积食的情况，一定要及时调理或额外补充营养，满足生长发育的需求

二、晒太阳和运动

适当的户外活动，适当的紫外线照射对于骨骼的生长发育至关重要，能帮助体内产生充足的维生素D3，能够促进身体对钙的吸收

同时，适当的运动不仅可以促进生长激素的分泌，促进身高增长，还能增加食欲，促进食物的消化吸收，还可以消耗多余脂肪，预防孩子在生长期长胖

有研究表明，同龄儿童经常参加体育锻炼比不爱运动的儿童平均高出两到三厘米

多做一些促进长高的运动，刺激关节骨垢板，比如弹跳类，跳绳、跳高、打篮球等

注意运动要适量，不要过度，和负重，反而会伤害身体得不偿失

三、保证充足睡眠

熬夜会影响孩子生长激素的分泌，在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下在三倍左右，因此，能否保证充足的睡眠已在很大程度上左右着孩子身高发育

12岁以下的儿童要保证每天八小时的睡眠时间，且尽量在十点之前就入睡，做到早睡早起

生长激素分泌高峰期是晚上11点到2点，早上五点到七点，所以要早睡不要熬夜

四，补充长高营养素

孩子长高是骨细胞分裂增殖形成的结果，而骨骼生长需要多种营养的配合支持

1、蛋白质

我们都知道长高需要钙，蛋白质，维生素D，蛋白质是构成骨骼的重要物质，参与骨细胞分化，骨的形成，骨的再建和更新的过程

平时蛋白质的食物吃得少的孩子以及对蛋奶豆等有过敏的小朋友可以额外补充不过敏的蛋白粉，保证基本的营养需求

2、钙

钙是我们骨骼里的主要成分，约占60%。生长发育期的孩子对钙需求比较大，当孩子饮食不均衡且有缺钙表现的时候，要尽快额外补充钙补充剂，避免亏空

如果奶类吃的少或者绿叶蔬菜，豆类吃的少，要选择额外补充钙片

尽量选择海藻钙、乳钙等天然钙，相对更容易吸收，好利用，并且对肠胃的刺激性小

3、维生素D

对于维生素D，大家肯定都是知道作用

阳光充足的地区，可以通过多户外活动，多晒太阳，补充维D。阳光不足的地区，要养成每天补充维D的习惯

钙的吸收利用一定不能少了维生素D，两者缺一不可

4、维生素K

天然携钙素维生素K、维生素K是骨骼形成的促进剂，负责把学液中的钙顺利引到骨骼中被利用，因此不管是孩子还是老人，充足的维生素K都可以促进骨骼健康，帮助骨骼生长

维生素K有多种形式，作用相似，K1主要来自于绿叶蔬菜，其次是奶和肉类

K2主要源于健康的肠道菌群合成，占人体维生素K来源的60%，所以保持肠道健康是保证维生素K充足非常重要的一方面

除了以上说的这几个，还有铁、锌、脂肪等其他营养素也是长高必不可少的，如果这些营养素不足，同样会影响生长

研究表明，人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时摄取补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可

还是那句话，营养均衡是基础，！

五、保持一个好心情

在孩子的生长发育过程中，我们往往会忽略孩子的心理问题

当孩子经常处于抑郁、压抑、紧张的情绪中，会导致体内激素分泌紊乱，对孩子的正常生长发育是不利的

所以，平时要给孩子创造一个和谐温馨的环境，多倾听，多交流

有些家长看到孩子长不高很担心，但是又存在侥幸心理，认为孩子可能是长得晚总会长高的，后面又或者说觉得父母也不高，所以孩子长不高也很正常。这些都是错误的想法

首先对于遗传的问题，身高等于70%的遗传加30%的后天因素，不要看遗传占70%，但是剩余的30%才是重点

对于有些孩子晚长，家长的这种等待心理是错误的，如果孩子生长一直处于低下，又不去寻找原因，长高就那么几年的事情，错过了长高黄金期后悔就来不及

当发现孩子停止生长或者长得缓慢时，家长一定要高度重视，切不可疏忽大意影响了孩子的身高

千万不要以为自己身高不理想，孩子天生也会是个矮个子，即使孩子有长高的机会，也不去帮孩子争取，这是错误的观念

所以家长掌握好以上几种长高秘籍后，帮助孩子多长高几公分不是梦，要有信心和好的执行力

这几点长高秘诀告诉你，赶紧照着做起来：

一、优质蛋白质一定不能缺

长高第一步是补钙？

no，要知道，我们骨骼中最多的物质其实是蛋白质，而且随着骨骼的生长，我们的肌肉、内脏、皮肤都得生长，而这些器官组织最主要的成分是蛋白质

蛋白质是我们人体除了水分以外最重要的组成成分，我们每一个细胞和器官的组成，都需要他的参与，可以说，没有蛋白质就没有生命

如果只一味补钙，蛋白质不足，不仅长不高，还会让孩子抵抗力不好，容易生病，反而不利于生长发育

所以孩子平时的饮食中一定不能缺少蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物，比如各种瘦肉、鱼肉、禽肉、牛奶及奶制品、豆类及制品等

二、钙一定要充足

骨骼和关节里面除了蛋白质，钙的含量最高

合理的钙帮助孩子身高蹭蹭长高

高钙王牌食物，牛奶，酸奶，虾皮，芝麻，豆腐等豆制品，菠菜等绿叶蔬菜

这些食物含钙高，吸收也不错，建议饮食中多吃

两岁以上孩子如果每天饮食均衡丰富，不挑食偏食，再加上300到500毫升每天的牛奶，基本就可以满足每个大多数的钙需求

当孩子饮食不均衡且有缺钙表现的时候，应尽快额外补充钙补充剂，避免亏空

尽量选择海藻钙，乳钙的天然钙相对更容易吸收，好利用，对肠胃刺激小

三、帮助钙吸收的好帮手VD

好帮手维生素D让补钙事半功倍

维生素D可以促进钙的吸收和利用，帮助孩子长高

维生素D不足光补钙也没用的，钙不能被骨骼吸收利用，白白浪费了

晒太阳是补充维生素D最好的方法，可以促进皮肤合成维生素D，但小婴儿并不适合晒太多的太阳，再加上冬季阳光稀少，导致很多人体内维生素D含量不足

据统计，城市人口90%以上的人都存在维生素D不足的情况

美国儿科学会建议，婴儿从出生一周后就应该每天摄入400IU维生素D，最好能补充至成年

充足的维生素D还能帮助提高免疫力，预防疾病

四、天然携钙素维生素K

维生素K是骨骼形成的促进剂，又称携钙素，帮助把钙引到骨头里面，所以不管是孩子还是老人，充足的维生素K都可以促进骨骼健康，帮助骨骼生长

维生素K有多种形式，作用相似

K1主要来自于绿色蔬菜，其次是奶和肉类

K2主要来源来源于健康的肠道细菌合成，占人体维生素K来源的60%，所以保持健康的肠道是保证维生素K充足非常重要的方面

✥除开营养，以下这几个方面对长高也有很重要的关系✥

五、运动

孩子的长高与运动有很大关系，特别是能刺激孩子骨垢板的运动最好，以跳跃性运动为主，比如跳绳、跳高、跳跃、打篮球等比较好

也可以经常带孩子去野外跑跑跳跳

但是要避免负重运动和过度运动哦，反而会伤害身体

六、充足的睡眠非常重要

这一点对孩子的长高非常重要，睡眠会分泌大量的生长激素，特别是晚上十一点到二点，早上五点到七点是分泌最旺盛的时候，所以一定要保证孩子的睡眠

建议在十点前入睡，早上也不要起太早，三岁以上尽量保证十小时睡眠，不要低于八个小时

七、要照顾好孩子体质

如果孩子体质差，经常生病，就会导致身体的大量营养消耗去对抗疾病，影响长高

还有孩子脾胃差，容易积食，也会导致营养吸收不好，运化不好，影响长高

有的孩子是过敏体质，很多东西都不能吃，会导致身体发炎、情绪不好、多动、腹泻便秘，生长发育不好，又矮又瘦

所以要先帮孩子调理好体质，身体才能专心用于长高

八、照顾好孩子心里

有一种矮小叫心因性矮小，孩子经常心情不好，压力大，就会分泌很多肾上腺素，抑制生长激素分泌，还有些孩子压力大也会睡不好，也会影响长高

所以家长一定要关注孩子心理健康，及时帮助孩子解压疏导

总结：

在这个适合孩子长高的季节里，家长只要做好上面这几点，就能突破遗传限制，轻松让孩子多长几公分，赶紧照做起来

孩子有3个“长高黄金期”，家长避开这3点，孩子多长10公分

"七分天注定，三分靠管理"，"先天不足，后天来补"

很多自身身高不太理想的父母，怕孩子遗传了自己的身高，所以就在孩子后天下足了功夫给孩子补各种维生素、钙片等等，想让孩子后天能够高人一等。

父母的心情可以理解，其实孩子长高是有黄金期的，抓住这3个长高黄金期，科学管理孩子后天身高，孩子多长10公分。

孩子有3个“长高黄金期”，家长避开这3点，孩子多长10公分

孩子有3个"长高黄金期"，家长千万别错过

1、基础阶段—学龄前期

学龄前期（4—6岁）是孩子生长发育的基础阶段。但这个年龄段的孩子，经常出现偏食、厌食的现象，影响骨骼中的钙质准备，将直接导致孩子个头矮小，发育期身高增幅减小。

2、突增阶段—学龄期，最关键的长高阶段

10—16岁是孩子发育的关键期，孩子的个头好比雨后春笋，"咻咻"地直往上蹿。这个年龄的骨骼发育，基本奠定人体的最终身高。

孩子有3个“长高黄金期”，家长避开这3点，孩子多长10公分

3、冲刺阶段—青春期，长高最后的冲刺阶段

青春期，是孩子长高的最后冲刺阶段。女孩大概在16—23岁，男性大概在17—25岁。这个阶段的青少年骺软骨只要还未完全真正愈合，每年还存在着2—3厘米的长高潜能。

此时，合理干预，还能充分挖掘孩子的生长潜能，让他们"百尺竿头，更进一步"。