走路和拉伸的区别（练腿后怎么拉伸）

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1、拉伸是我们在运动过程中不可缺少的部分，七个拉伸动作不能错过

拉伸是我们在运动过程中不可缺少的部分，七个拉伸动作不能错过

导语： 导语： 在我们运动的过程中很大一部分人都经历过运动之后腿痛腰酸背疼等一些不适应的症状这可能与你初次。大动作的运动有关系，可能与你过分的运动量有关系，但是最有关系的可能还是与我们运动之后的拉伸有关系。最近闺蜜向我吐槽她跑完步之后每天都嘴会很疼而且在半个小时之内都不能回复他说他有做过拉伸但是。为什么还是没有用呢？今天我们就来讲一下啦是对我们身体的重要性我们都有只是在运动之后拉伸在运动之前也要拉伸今天能办的动作帮助你减轻轻运动之后的酸痛感。

大家是不是被小编猜中了，因为小编在很早之前也是只有在运动完之后才会进行拉伸，而且时间也就15分钟，不会用到太长的时间。但是正确的做法是在运动前或者运动后之后都要进行长达半个小时的拉伸。今天我们就来讲一下那是对我们身体带来的益处和怎样去拉伸我们的身体，使它达到一个最舒服的状态。

一：正确拉伸对我们身体带来的益处

1、缓解压力，放松身体

现在社会的我们不管是作为学生党还是上班族每天都位于自己的办公位置盯着电脑来工作。尤其今年遇到以前的情况，大家都在线上工作。一坐可能就需要做一天的工作量，我们很少站起来。放松我们的身体或者舒缓我们的颈椎腰部腹部的一些部位，长时间的处于一个姿势。会让我们增加患颈椎病的危险。

而我们正确的做法是在线下时间对我们的身体进行拉伸门，可以伸懒腰来舒缓我们的背部颈椎，还有放松我们的腿部等身体的其他地方，可以帮助我们缓解来自生活各方面的压力，使我们的身体得到进一步的放松。

2、降低腿部拉伤的机率

我们都看到过有些人的一些腿部拉伤的情况可能这是他半个月或者一个月之内都不能正常走路。他为什么会拉伤呢。可能就是因为那个时间段运动量过度或者说忽然很大的运动量让腿部无法承受，还有一个最重要的原因就是他在运动前后没有进行正确的拉伸，他没有在运动前进行腿部适当的拉直拉伸，在运动之后也没有对腿部进行适当的拉伸导致肌肉也处于紧张的状态，没有放松。再加上一些很大的运动量就会在某些机会下使他的腿部拉伤。而我们进行正确的来深受会降低我们腿部拉伤的机率是我们身体处于一个健康的状态。

二：八个拉伸基本动作

动作一：单腿卧撑拉伸（每次30秒，每次2组）

动作二：单腿后拉伸（每次30秒，每次2组）

动作三：垫脚拉伸（每次30秒，每次2组）

动作四：小腿拉伸（每次30秒，每次2组）

动作五：坐姿小腿拉伸（每次30秒，每次2组）

动作六：双腿拉伸（每次30秒，每次2组）

动作七：坐姿小腿拉伸（每次30秒，每次2组）

结语：拉伸对于缓解我们身体肌肉的酸痛感，增加肌肉维度都有一个明显的效果，还可以降低我们腿部拉伤的风险。而且它不会占用我们太长的时间，所以我们在运动前后为什么不去进行拉伸呢。适当地对我们的身体进行拉伸，无论在任何时间都可以帮助我们减缓身体的压力，给我们带来轻松感，可以帮助我们更好地投入到平常的工作和学习当中。所以何乐而不为呢？基本了解上述七个动作之后我们在之后的运动中就开始慢慢地对我们的身体进行拉伸吧。